po cardio

Dzień 22.09.2019 - Za wiele nie ma co pisać , dzień bez cardio i bez treningu , po nocce to pół dnia spania i leżenie potem , jeszcze tylko 4 nocki. Od jutra dodajemy 5min. Cardio do każdej sesji i obcinamy 30g ww z HC i Mc. Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T

ile robisz siłowych w tygodniu i cardio? bo widze,ze wczoraj rano cardio, pozniej silowy, po tym drugim juz nie robisz pewnie zadnego aero?

Dzień 29.09.2019 - Niedziela , off od treningu i cardio :) , Poleciałem z Moją cudowna Dziewczyna do Warszawy na zakupy :) , przy okazji zajechaliśmy do Przemka , ocenił „formę” usłyszałem bardzo dobre słowa że jest okej , plan jeszcze tydzień minicuta i masujemy :) od jutra dodajemy 10min. Cardio do nóg i 5min do Push/Pull. Pewnie myślicie czemu [...]

Dzień 20.05.2020 - Miał być dzisiaj off , ale jakoś nje mogłem spać to zdecydowałem że zrobię sobie cardio i trening Pull , cardio zleciało moment , szamka itp. , na trening szedłem z różnymi myślami xd bo jednak 3 trening pod rząd to mieszane uczucia a nogi po wczoraj to jak kołki haha , no ale do sedna , z początku jakiś muł był , potem jak się [...]

Dzień 26.05.2020 - Ranek rozpoczęty od 45min. Cardio i 1szego odcinka „ostatni taniec” od razu lepiej z serialem te cardio się kręci xd , Później tak mnie ścięło po przedtreningowym że 30min. Jeszce zdrzemnalem bo przy mało snu było xd , dzisiaj trening Push na który dołączył się kolega , Taki ogień był aż cały czas się cieszę że tak dobrze weszło [...]

Dzień 31.05.2020 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka , od jutra dodajemy po 5min cardio i schodzimy lekko z węglami :) także tniemy dalej. Dzisiaj rano spacerek i na popołudnie do pracy Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

[...] 5min. I wstanę , z 5min nie wiem jak wyszło 2h XDD a wstałem taki przywalony , raport do Przemka , dziwne bo waga 0.5kg w górę :/ , choć nogi zaczęło suszyć :D , odpuściłem cardio i poleciałem robić trening nóg , pierwszy raz na tej siłowni i zmasakrowany dobrze :) , cardio zrobię po pracy Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. [...]

Dzień 20.02.2021 - Cardio w formie szybkiego marszu z psem , chodziłem jakieś 50min. , wróciłem cały mokry , wiec myśle ze raz na jakiś czas taka zmiana cardio ok , później ogarnalem się i poleciałem na trening łap , bardzo dobry trening i kończymy kolejny tydzień treningowy :) , potem praca 14-22 i po pracy wpadli znajomi Dieta : 1. 60g B + 100g [...]

Dzień 26.09.2021 - off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka , waga 99.1kg czyli dokładnie taka sama jak tydzień temu :) , Decyzja że podbijam węgle w HC i MC o 40g oraz cardio po 5min. Mniej :) , cały dzień korzystanie z ostatniego dnia urlopu , długi spacer z psiakiem i dzień zleciał :) Dieta :  1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g [...]

Dzień 09.03.2022 - Refeed day , rano bez cardio tylko od razu ruszyłem na nogi , a głowie strach z kostka , zacząłem się rozgrzewać , pierwsze serie rozgrzewkowe na suwnicy i jest super , dokładałem ciężar i wszystko lux , zero bólu także trening poszedł woow , niby tylko 40g ww więcej w pre a różnica kolosalna :) , po południu do rodziców , [...]

Dzień 08.05.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 89.1kg , decyzja że oststni tydzień redu dokręcamy i koniec , lekko kcal w dół i dołożone po 5min. Cardio :) , cały dzień na spokojnie , spacerki i chill Dieta : 1. 60g B + 40g WW  2. 60g B + 40g WW   3. 60g B + 10g T  4. 60g B + 10g T  5. 60g B + 10g T

[...] mięsa ryb itp węgle jak był trening a tak to minimum a jedzenie na tyle smaczne ze wystarcza No i bez jakiekolwiek aktywności sobie nie wyobrażam wiec zawsze jakieś lekkie cardio na czczo dla przyjemności i z 3treningi i jakoś jest Tez kiedys jak myslalem ze nie jem zle bo tak mi sie wydawało potrafiłem po 7-8kg złapać w tydzień gdzie naprawdę [...]

[...] czyli 32g bcaa powder Hi-Tec aeroby 50min na bieżni Po wszystkim 60g H-Tec Whey C6 Trening udany, ciężary całkiem nie złe jak na ten okres, więc nic tylko się cieszyć ;-) cardio tez mi dziś zleciało i to chyba cieszy najbardziej :D Dodatkowo 10min przed posiłkami dorzucam po 3tab Ultra Amino 5100 i będę to ciągnął do samego końca. W [...]

[...] maszynie siedząc + Butter fly 4ss 15+15/12+12/10+10/10 -> drop + 10 -> drop -Ściąganie linek w bramie 3s 15/20/25 Spięcia brzucha leżąc 3s 40p Spięcia na maszynie 3s 30p + cardio 45min Suplementacja: - Peak Vasodilator 30min przed treningiem - kofeina w tab 300mg Po siłówce: 9tab Hi-tec Ultra Amino 5100 + 33g Hi-tec bcaa powder(25g bcaa) Po [...]

[...] młtokowe siedząc + wznosy w opadzie tułowia 4ss 15-12powtózeń. Ostatnia seria dropset. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15p Szurgsy ze sztangą 5s 20-15p do 190kg +60min cardio Przed treningiem: -Peak Vasodilator -Tauryna Hi-Tec'a 3kaps Po siłowym: - 25g bcaa - 33g Mango Hi-Tec'a na litrze wody :-) - 9tab Ultra amino 5100 Po aerobach: - 60g [...]

[...] zostałą przede mną tylko kolacja no i potem nie wiem co ze sobą zrobię bo jak już pisałem wcześniej tak mnie nosi energia, że mógł bym chyba iść zrobić kolejny trening %-) albo cardio w terenie gdyby była taka potrzeba :DDD Trzeba będzie chyba poleżeć i coś poczytać może mnie to znuży i jakoś zasnę :-D https://www.youtube.com/watch?v=s-AMAIUBBhU

[...] 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzień był tak leniwy, że nawet nie chciało mi się w kuchni kombinować %-) Omlet z masłem orzechowym i orzechami włoskimi. [...]

[...] 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i na koniec trochę jedzonka :D Omlet z masłem orzechowym. Ryż z kurczakiem i jajkiem sadzonym. Kasza jaglana z [...]

[...] Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jajecznica z kurczakiem. Pasta kurczakowo-brokułowa z waflami ryżowymi. Kotlety drobiowe z gorgonzolą. [...]

[...] 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jajecznica z kurczakiem. Mięso mielone z kurczaka z chlebkiem jaglanym. https://i.imgur.com/OTS9FVG.jpg [...]